上千萬的床墊對睡眠有幫助嗎？蔡宇哲表示，不適合的床墊確實會影響睡眠，但若床墊的支撐性、散熱、舒適等因素都合適的話，那麼更高級的床墊對於睡眠的物理意義不大，但會有心理意義，就安慰劑效應。

若床墊有許多偵測功能，可以知道睡眠情況，若能正確解讀並做出相對應行為調整的話，那對睡不好的人也是會有幫助的。但是！前提是有正確解讀並做出相對應行為調整。行為調整才是關鍵，而不是床墊本身。若持續錯誤的睡眠行為與認知，床墊再舒適、功能再好也是枉然。

Apple Watch具有睡眠偵測功能。王雪玲攝
Apple Watch具有睡眠偵測功能。王雪玲攝

睡不著要離開床

蔡宇哲表示，目前很多穿戴裝置如Apple Watch具有睡眠偵測功能，大家可看一下每天睡眠品質，睡眠時間要7至9小時，若常常醒來代表可能有呼吸中止情況，就要就醫，另外要看深層睡眠時段最好在前半段且佔15%，若睡眠品質不佳，可將這些數據提供醫生，讓醫生更好掌握實際睡眠情況。

他表示，現代人多多少少會失眠，躺在床上若超過20分鐘就要離開，因為睡不著會讓人有焦慮，若持續在床上就會讓上床與焦慮連結，要中斷焦慮連結與情境，當然也不能看手機，若睡前真的無法不看手機，要將手機亮度轉為夜間模式，室內燈光也要調暗，至於是否要聽白噪白等音樂，也認為除非是環境有無法控制噪音，才會用以音蓋音方式，不然聽白噪音可能還要注意不要造成依懶。

也有人會聽音樂入眠，蔡宇哲選擇音樂要慢一點甚至是聽不懂，關鍵在於專注在聽音樂，讓大腦不要再想東想西，像正念訓練也是，入門可能就是從專注在呼吸開始，也是訓練專注力。

除正念練習外，他表示要維持運動習慣，可把握每周三次、每次卅分鐘、心跳速率達每分鐘130次以上，有時工作中也可每小時起身一次，也可讓自己不要一直持續在工作緊張狀態都有助於睡眠。

 另外不少上班族會假日補眠，他表示，要維持規律睡眠習慣，所以假日補眠建議一至二小時，因一小時可能補不了，二小時以上就會破壞日常睡眠規律，若有熬夜情況也是可在當天中午補一下眠睡半小時至一小時，再提前半小時入睡，讓生理時鐘可以規律。

床墊 失眠 大S 汪小菲
點擊閱讀下一則新聞 點擊閱讀下一則新聞

微軟Outlook等多項服務驚傳當機　公司回應了