今（10/18）是「世界更年期關懷日」，國健署指出，有8成女性的更年期在50至54歲來臨、55至59歲婦女則有9成，會有經期不規律或已停經的更年期變化，停經平均年齡則為50歲左右。

 

根據統計，女性常見更年期困擾有記憶力衰退、情緒不穩、焦躁、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠，發生時間將持續1至5年以上，北投健康管理醫院副院長錢政平呼籲，要當心老化及缺乏雌激素的保護，會帶來肥胖、慢性疾病增加、心血管疾病、骨質疏鬆及婦癌發生率增加等潛藏危機。

而談到更年期，往往也會聯想到「骨質疏鬆」，一般而言，人體的骨質會在20至30歲會達到最高峰，之後逐漸減少，停經後更會加速流失，錢政平提醒，需注意飲食均衡，並多攝取蔬果及富有膳食纖維的食物、不抽菸、少飲酒、維持正常作息，控制健康體態並且務必做好定期健康檢查。

 

針對健康檢查項目，錢政平指出，骨質疏鬆、心血管疾病、子宮頸癌、子宮內膜癌、卵巢癌等，若想及早發現、治療，就必須依賴抹片檢查、乳房攝影或乳房超音波檢查、荷爾蒙相關檢查、骨質密度檢查及腦心血管健康檢查等。

 國健署也建議，在飲食方面遵守低脂、高纖、高鈣原則，並補充天然雌激素食物，可選擇黃豆類及其製品、全榖雜糧、牛蒡等富含植物雌激素的食物。

 

此外，也可在睡前做溫和及放鬆身心的活動，泡熱水澡、冥想、瑜珈、深呼吸等；運動方面，建議達到每天30分鐘，每周至少150分鐘的原則。

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